Белковая протеиновая диета

Белковая (протеиновая) диета.
Белковая диета - довольно распространенный способ похудеть сегодня. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, поможет избавиться от опасного висцерального ожирения.
Не рекомендуется начинать "белковую" или другую диету без консультации с врачом.
Белковая диета не требует особой защиты и находится под различными источниками - диета Дюкана и Аткинса, "шишки" американских космонавтов и кремлевская, кетогенная и яичная... У всех них почти одинаковая философия: отказ от углеводов и увеличение дозы. из белков. Это действительно быстро избавляет от лишнего веса. Но, как и у всех людей, каждая диета требует индивидуального подхода. Прежде чем с головой окунуться в водоворот приоритетов белковой пищи, вам нужно тщательно обдумать значение, преимущества и недостатки протеиновой диеты star и определить, подходит ли она вам.
Что такое белок и почему он необходим нашему организму.
Для начала давайте познакомимся с главным героем диеты - белком.
Белок - это один из 3 микроэлементов, которые являются основным компонентом и питанием организма, 1,3 "кита" - белков, жиров и углеводов, которые поддерживают нашу жизнь.
Белок является основным компонентом мышц, костей, кожи и волос. Ткани, из которых они состоят, постоянно обновляются, поэтому достаточное количество белка в организме является ключом к здоровью этих частей тела. Белковые гормоны действуют как регуляторы обмена веществ. Ферменты, которые в основном являются белками, контролируют тысячи химических реакций в организме. Некоторые белки отвечают за "транспорт" молекул. Например, белок гемоглобин транспортирует кислород к клеткам организма.
Белки состоят из отдельных строительных блоков, называемых аминокислотами. Существует 22 белка, из которых 9 являются обязательными. То есть наш организм не способен самостоятельно синтезировать эти аминокислоты, поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие необходимые белковые "кирпичики".
Животные белки считаются более ценными. Они содержат полный набор аминокислот, необходимых человеку. Кстати, растительные белки, которых очень мало в среднестатистическом украинском меню, не содержат богатого набора аминокислот, но при правильном сочетании растительных продуктов вы также можете получить полный "пакет услуг". 1.
Как работает белковая диета?
Как увеличение потребления белка влияет на процесс похудения?
• "Ударное" количество белка снижает уровень гормона грелина (так называемый "гормон голода"). Это вызывает приступы аппетита и повышает уровень гормонов, снижающих аппетит (GLP-1, пептид YY и холецистокинин). Белки оказывают более сильное термическое воздействие на пищу, чем жиры и углеводы (на переваривание и метаболизм белковых продуктов расходуется больше калорий). Тепловой эффект белка составляет 20-30%. То есть, например, из 100 потребляемых калорий белка 20-30 расходуется на переработку, и только 70-80 усваивается организмом. Для сравнения, тепловой эффект углеводов составляет 5-10%, а жиров - 0-3%. Большое количество белка ускоряет обмен веществ и позволяет организму потреблять больше калорий, чем обычно ("бонус" составляет 1-80 калорий в день). Риск внезапного переедания автоматически снижается, так как белковая диета помогает уменьшить чувство голода и подавить избыточный аппетит. Огромным и полезным плюсом большого количества белка в меню является утоление "жора на ночь". Белок дает вам возможность спокойно пережить ночь, без "панических" приступов голода.
А для тех, кто склонен к белковому питанию, есть еще несколько приятных сюрпризов.
Если вы не хотите считать порции и калории, то есть хорошая новость - белковое питание работает без необходимости превращать потребляемую пищу в калории в течение длительного времени. Регулирование аппетита работает без строгого контроля за питанием. Потеря веса часто приводит не только к уменьшению жира, но и к уменьшению мышечной массы, но это довольно нежелательный эффект. А поскольку белок является основным компонентом диетического меню и, по совместительству, основным мышечным материалом, вы не потеряете ценную ткань. 2.
Ограничения на употребление белковых диет.
Для большинства здоровых людей, которые рассматривают белковую диету как временное средство похудения, белковая диета абсолютно безопасна.
Длительное применение такой диеты создает риски.
Некоторые строгие диеты, максимально ограничивающие потребление углеводов, могут привести к дефициту питательных веществ в организме. Это может проявляться в виде неприятного запаха изо рта, запоров, головной боли. Если в вашем рационе содержится большое количество красного мяса и жирных молочных продуктов, вы подвержены риску развития сердечных заболеваний. У людей с проблемами почек избыток белка может еще больше ухудшить функцию почек. 3.
Следовательно, в этом нет ничего нового. Введение базовой диеты требует предварительного обследования состояния здоровья и одобрения вердикта терапевта.
Белковая диета также подходит для вегетарианцев.
Продукты для белковой диеты.
Какова "судьба" готовящихся белков?
Список продуктов с высоким содержанием белка достаточно длинный. То есть вы никогда не умрете от голода и однообразия!
Рекомендуемое использование:
Яйца, нежирная говядина, курица и грудка индейки, нежирная рыба, фасоль, креветки, орехи и семена, рыба, пророщенные овощи и цельнозерновой хлеб, протеиновые коктейли, чечевица, нут, молочные продукты, овощи и несладкие фрукты. Четыре.
Вещи, которые нельзя есть.
Необходимо "нарезать" все провокационные продукты, делая ставку на белки.
Источники рафинированных углеводов включают сахар в хлебе, макаронных изделиях, белом рисе, насыщенных жирах, жареной пище, конфетах, сластях, хлебобулочных изделиях и сладких приправах. Пять.
Поэтому остаются самые полезные белки и растительные волокна. Диетологи утверждают, что именно такое сочетание наиболее эффективно помогает избавиться от коварного висцерального жира, который откладывается в области живота. 6.
Меню белковой диеты.
Как видите, "продовольственная корзина" белковой диеты очень велика и имеет множество вариантов.
Вспомните сочетание ваших любимых блюд и продуктов, включенных в рекомендуемый список, пробудите внутреннего шеф-повара, взгляните на горизонт гармонии вожделенного будущего и творите! Особенно строгих рекомендаций относительно белковой диеты не существует, но следует помнить, что реакция организма на диету варьируется от человека к человеку. Поэтому настоятельно рекомендуется согласовать план с врачом.
В качестве перекуса на белковой диете выбирайте орехи, семечки и несладкие фрукты - но без фанатизма!
Как долго длится диета?
Обычно белковая диета "адаптируется" за короткое время: 7 или 14 дней. Если вы планируете более длительное "диетическое путешествие", тщательно проверьте баланс витаминов и минералов в рационе. Дефицит важных ингредиентов и определенные ограничения в рационе могут вызвать проблемы со здоровьем.
Как избавиться от ожирения действительно полностью, в материале лечение ожирения.
2021 год 4 месяца 20 дней.